喝牛奶有什么好处？(长期喝牛奶有什么好处)

牛奶几乎含有人体所需的各种营养，营养均衡。其必需氨基酸组成非常接近人体的氨基酸模式。同时富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D，营养价值高，易消化吸收，还富含铁、锌、铜、锰、钼等矿物质。我们一起来看看喝牛奶的好处吧！

牛奶的营养价值

1.牛奶中最丰富的碳水化合物是乳糖，它使钙容易被吸收。

2.牛奶含有优质蛋白质，包括酪蛋白和少量乳清蛋白，其生物价值为85。牛奶含有人体生长发育所需的所有氨基酸，这是其他食物无法比拟的。

3.牛奶中蛋白质与热量的比例合理，可以保证饮用者不会消耗“纯”热量。

4.牛奶中的钙含量容易被吸收，磷、钾、镁等物质的结合也很合理。

5.牛奶含有熔点低、颗粒小的脂肪，容易被人体消化吸收，消化率为97%。

喝牛奶的最佳时间

1.早餐后喝牛奶：早餐后，是喝牛奶的黄金时间。早餐占人体总能量需求的25%到30%。作为一种易于消化吸收的天然食物，牛奶、蛋白质、钙、维生素等营养物质不仅能有效滋润刚刚经历了一夜空腹的胃，还能为人们提供充足的能量和营养需求，以饱满的精力开始一天的工作。

2.下午4点左右：下午4点左右是第二个黄金时间。这时人容易感到疲劳和困倦，急需补充营养。但是在日常的学习和工作中，大多数人都不能悠闲地享受下午茶。这时，牛奶中丰富的蛋白质和奶油可以帮助身体快速补充营养，从而精神饱满地恢复到工作状态。

3.睡前喝牛奶：牛奶中含有能使人感到疲倦困倦的L色氨酸，以及少量的吗啡，具有一定的镇静催眠作用，其中的钙还能清除紧张情绪。另外，人入睡后，人体血液中钙的水平会慢慢降低，而之前喝的牛奶正好可以补充血液中钙的流失，维持血液中钙的平衡，所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收。

4.出厂一个月后：喝牛奶的最后黄金时间可能很多人都不知道，也就是出厂日期后一个月左右。当然，这里说的是超市常见的常温奶，除了少数低温巴氏杀菌奶。如果牛奶存放时间过长，容易发生沉淀和分层，不仅影响口感，还会降低营养价值。一般来说，牛奶在生产日期后一个月左右味道最好。

喝牛奶有什么好处？

1.牛奶中的钾可以在高压下保持动脉血管稳定，降低中风的风险。

2.牛奶中的酪氨酸可以促进血清素的增加。

3.牛奶中的铁、铜和卵磷脂可以大大提高大脑的工作效率。

4.牛奶中的钙可以强健骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩的发生。

5.牛奶中的镁能使心脏抗疲劳。

6.牛奶中的锌可以使伤口愈合得更快。

7.牛奶中的维生素B可以明目。

8.经常喝牛奶可以预防动脉硬化。

9.牛奶含钙量高，吸收好。

10.睡前喝牛奶可以帮助你入睡。

11.牛奶中的纯蛋白质含量高，经常喝牛奶可以美容。

12.牛奶中含有钙、维生素、乳铁蛋白、共轭亚油酸等抗癌因子，具有抗癌防癌作用。

13.牛奶中含有丰富的维生素A，可以防止皮肤干燥暗沉，使皮肤白皙有光泽。

14.牛奶中含有大量的B2，可以促进皮肤新陈代谢。

15.牛奶中的乳清可以消除黑色素，防止各种色素沉着引起的斑点。

16.牛奶可以为皮肤提供封闭的油脂，形成薄膜防止皮肤水分蒸发，暂时提供水分，可以保证皮肤光滑湿润。

17.牛奶中的一些物质对中老年男性有保护作用。喝牛奶的男性往往身材苗条，精力充沛，高血压患病率低，脑血管疾病发病率低。

18.牛奶中的钙最容易被吸收，磷、钾、镁等各种矿物质的组合也很合理。孕妇要多喝牛奶，绝经前后的中年女性要经常喝牛奶来减缓骨质流失。

19.牛奶富含钙、维生素D等。包括人体生长发育所需的所有氨基酸，而且其消化率可高达98%，这是其他食物无法比拟的。