喝咖啡能减肥吗？

咖啡是一种熟悉的东西。每天上班喝一杯咖啡，可以提神醒脑，帮助你工作。人们在家里、办公室或各种社交场合喝咖啡。大家对咖啡可以减肥的说法并不陌生。我们来看看喝咖啡真的能减肥吗！

喝咖啡能减肥吗？

喝咖啡可以减肥。据科学研究，咖啡因还能促进肌肉收缩和血液循环，有效缓解剧烈运动或肌肉痉挛后的酸痛，同时激活和分解脂肪代谢循环中的脂肪酶，从而促进脂肪燃烧和分解，使人体在分解糖和蛋白质作为能量之前燃烧更多的脂肪供能。

咖啡的减肥功效

1.咖啡因可以加速脂肪的分解：咖啡被人体吸收后，可以加速脂肪的分解，从而增加血液中脂肪酸的含量。一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会通过血管被肌肉吸收，从而被消耗为能量。

2.咖啡可以刺激大肠的运动：科学家的实验表明，饮用咖啡后仅几分钟，人体的大肠运动就会比平时明显增强，有利于排便。因此，科学家认为，咖啡是一种比粗纤维食物更快、更温和的泻药，在女性中更为明显。

3.咖啡因有利尿作用：咖啡因有利尿作用，能在一定程度上增加排尿量，及时排出体内多余水分。

4.咖啡对运动有辅助作用：运动前喝一杯咖啡可以增强耐力，有助于减肥。研究人员对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行了测试，结果显示，他们可以承受比平时多30%的训练时间和高36%的耐力，而在比赛中喝咖啡的骑行者比喝水的骑得更快更远，咖啡因促进脂肪代谢的作用被发现。

咖啡的减肥原则

1.罐装咖啡的热量高得可怕。即使有较多的咖啡因，也很难达到减肥的效果，所以一定要选择不加糖的罐装咖啡。

2.即使咖啡减肥效果好，也不要喝太多。如果和蛋糕或者饼干一起吃，效果几乎等于零。此外，不要空腹喝太多，以免胃溃疡。

3.为了减肥再喝咖啡，一定不能加糖，奶精只能加一点。不过卡布奇诺和法国咖啡虽然加了糖和奶油，不会影响咖啡因的效果，可以放心喝。至于富含咖啡因的美式咖啡，当然没有问题。

4.咖啡中的咖啡因被人体吸收后，在体内移动，使身体分泌肾上腺素，肾上腺素能促进血液中脂肪细胞的分解，然后作为脂肪酸排出体外。但需要注意的是，过量摄入咖啡因会引起失眠、兴奋、心跳加快等。这对身体非常有害。所以，即使咖啡可以减肥，也要注意适量饮用。

咖啡减肥的注意事项

1.每天1 ~ 3杯：每天不要喝超过4杯的滴磨咖啡(如美式咖啡、拿铁和卡布奇诺)，防止轻度中毒。如果喝完咖啡后出现躁动、焦虑、烦躁、心悸、恶心等症状，当天最好不要喝可乐、茶等含咖啡因的饮料。

2.运动前30分钟饮用：喝完咖啡后立即运动。咖啡因还没有被人体吸收。含有未被吸收的咖啡因的运动很容易增加胃的负担。最好先喝30分钟咖啡，咖啡因才能被人体吸收。因此，专家建议，喝咖啡30分钟后再运动比较好。

3、80热咖啡最有效：热咖啡在减肥方面比冰咖啡更有效，因为热咖啡可以充分吸收咖啡中的活性成分，帮助你更快地燃烧体内的卡路里。此外，冲泡咖啡时也要注意技巧。不要只用开水，应该用80的温水冲泡咖啡，这样可以保护绿原酸不受损害。

4.微糖可以延长饱腹感：喝咖啡最好加奶精，可以缓解对胃的刺激，但要控制糖的摄入量。

5.淡咖啡效果更好：建议你喝咖啡因和绿原酸含量高的淡咖啡。另外，由于绿原酸不耐热，所以选择浅烤咖啡豆比深烤咖啡豆更好。