睡前喝牛奶好吗？(为什么睡前不建议喝牛奶)

牛奶是一种非常好的营养饮料，被称为“白血”，它对人体的重要性可想而知。它含有大量的钙等人体所需的营养元素，经常喝也不会让人发胖。有时候，你会吃一些食物来垫你的胃，当你晚睡的时候。这时，你经常选择喝一些牛奶。我们来看看睡前怎么喝牛奶吧！

睡前喝牛奶好不好？

睡前喝牛奶是好的，但不要喝太多，否则对消化不好。睡前喝牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种能使人疲倦困倦的生化L色氨酸，以及少量的吗啡类物质，都有一定的镇静催眠作用。同时，晚上睡觉是人体补钙的最佳时间。牛奶中含有的钙是最容易吸收的钙之一，它还含有磷、钾、镁等多种矿物质。睡前喝一杯牛奶对人体机能有很好的保健作用。但是睡前不能喝太多牛奶，容易引起消化不良。喝250 ~ 300毫升牛奶没问题。

睡前喝牛奶的好处

1.有利于钙的吸收：晚餐摄入的钙大部分在睡前被人体吸收利用，牛奶中的钙可以慢慢被血液吸收。整个晚上，血钙得到补充并保持平衡，不再需要溶解骨骼中的钙，从而防止骨质流失和骨质疏松。

2.有助于促进睡眠：牛奶中含有两种过去人们不知道的催眠物质，其中一种是5-羟色胺合成的色氨酸，可以促进睡眠。由于它的功能，往往只需要一杯牛奶就能让人入睡，另一种是天然的吗啡物质，具有类似的麻醉和镇静作用。牛奶中含有一种叫做-乳清蛋白的“天然睡眠因子”，可以调节大脑神经，改善睡眠。

3.有利于营养吸收：牛奶中含有丰富的动物蛋白、钙、维生素和矿物质，对人体非常有益。

喝牛奶的最佳时间

1.早餐后喝牛奶：早餐后，是喝牛奶的黄金时间。早餐占人体总能量需求的25%到30%。作为一种易于消化吸收的天然食物，牛奶、蛋白质、钙、维生素等营养物质不仅能有效滋润刚刚经历了一夜空腹的胃，还能为人们提供充足的能量和营养需求，以饱满的精力开始一天的工作。

2.下午4点左右：下午4点左右是第二个黄金时间。这时人容易感到疲劳和困倦，急需补充营养。但是在日常的学习和工作中，大多数人都不能悠闲地享受下午茶。这时，牛奶中丰富的蛋白质和奶油可以帮助身体快速补充营养，从而精神饱满地恢复到工作状态。

3.睡前喝牛奶：牛奶中含有能使人感到疲倦困倦的L色氨酸，以及少量的吗啡，具有一定的镇静催眠作用，其中的钙还能清除紧张情绪。另外，人入睡后，人体血液中钙的水平会慢慢降低，而之前喝的牛奶正好可以补充血液中钙的流失，维持血液中钙的平衡，所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收。

4.出厂一个月后：喝牛奶的最后黄金时间可能很多人都不知道，也就是出厂日期后一个月左右。当然，这里说的是超市常见的常温奶，除了少数低温巴氏杀菌奶。如果牛奶存放时间过长，容易发生沉淀和分层，不仅影响口感，还会降低营养价值。一般来说，牛奶在生产日期后一个月左右味道最好。