含钙高的食物有哪些(十大补钙食物排行榜)

钙是人体非常重要的常量元素。钙在我们人体中起着决定性的作用。我们最了解的是钙与人体骨骼的关系。没错。人只要缺钙，就会引起骨骼松弛和发育不全，尤其是青少年。那么如何补钙呢？含钙量高的食物有哪些？让我们在帅帅谈论它！

1、奶制品

最丰富和最好的钙来源来自乳制品。牛奶、羊奶等各种乳制品的牛奶含钙量非常高。不仅如此，它不仅富含钙，而且容易被人体吸收，吸收率非常高。而且，如果一个人每天喝250克牛奶，钙含量可以达到300毫克。

2、虾皮以及海产品

说到钙，除了乳制品含钙量高之外，虾皮的含钙量也比较高，比牛奶的含钙量高十几倍，但是同等条件下牛奶的综合营养价值更高，因为虾皮只含钙，所以大家只要想补钙就可以吃虾皮。但虾皮的吸收效果和吸收率不如牛奶，海鲜的钙含量普遍高于其他食物。

3、豆制品

大豆含钙量不高，比例很低。但是豆腐做好之后，含钙量可以达到100克，164毫克。所以一般人们会把大豆做成一些豆制品，加工后食用，可以提高钙的含量。此外，考虑到大豆中草酸非常丰富，钙的吸收利用率相对较低。建议人们多吃豆腐等加工豆制品来补充钙质，而不是直接吃土产大豆。

4、肉及蔬菜

禽肉中的钙含量相对较少，但其营养价值丰富，所以我们通常不得不吃它。蔬菜含钙量高，如白菜、油菜、芹菜等都是富含钙的食物。这也是我们平时提倡人们多吃蔬菜水果的原因。蔬菜含有大量人体所需的物质。

以上是含钙量高的食物的全部内容，缺钙的时候吃什么。其实补钙是一个过程，一定不能急，不能突。最好的办法就是改善平时的饮食搭配和饮食习惯，这样才能在不伤害身体或造成其他不良症状的情况下做出最好的补钙。