燕麦片怎么吃才减肥？(燕麦要买怎样的才能减肥)

燕麦片富含膳食纤维，是一种流行且简单的减肥方式。早餐泡一包燕麦片几乎成了很多女性朋友的习惯。那么，如何吃燕麦片减肥呢？不要以为随便吃就能有很好的减肥效果。如何吃燕麦片有一些门道。下面小编就为大家介绍几种燕麦片减肥食谱，希望对大家有所帮助。

玉米燕麦粥

【材料】玉米粉150克，燕麦仁100克。

【做法】将有杂质的燕麦仁洗净，放入锅中，加水煮至成熟开花。将拌有冷水的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅中，用勺子搅拌。烧开后，用小火煮一点，然后出锅。

【功效】玉米含有丰富的镁元素，能加强肠胃蠕动，促进身体排出废物。它不仅可以预防便秘和痔疮，还可以预防结肠癌，促进结肠癌患者的病情改善。这种粥对女性丰胸减肥有很好的效果，应该多吃。

燕麦粳米粥

【材料】粳米100克，燕麦米30克，白糖10克。

【做法】研磨燕麦；大米冲洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。将粳米放入锅中，加入1000 ml左右的冷水，大火烧开，然后小火煮开。粥半熟时，将燕麦粉与冷开水混合，放入锅中，搅拌均匀。糯米煮熟后，加入白糖调味，即可食用。

【功效】燕麦能减肥，糯米甜而平，益脾胃。除了解渴，糯米糠层中还有粗纤维分子，可以帮助肠胃蠕动，对胃病、便秘、痔疮等都有很好的效果。因此，粳米燕麦减肥效果更好。

红豆燕麦粥

【材料】燕麦30克，脱脂牛奶30克，蜂蜜红豆50克，水适量，糖少许。

【做法】将燕麦放入水中煮一会儿。生燕麦通常需要大约半个小时来烹饪。如果是熟燕麦，这一步可以直接留着。燕麦开始变稠时倒入牛奶。牛奶热了把蜜红豆放下，然后关火。

【功效】红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏激活的功效。多吃可以防治脚肿，减轻体重。其生物碱能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，它的纤维有助于排出体内的盐和脂肪等废物，对烟囱有很大的影响。燕麦加红豆可以让你走上一段楼梯来减肥。

牛奶燕麦粥

【材料】燕麦片50克，糖少许，水适量，牛奶适量。

【做法】将燕麦米洗净，放入砂锅中，倒入适量清水。把砂锅放在火上。粥煮到八成熟时，倒入牛奶拌匀。煮沸时，撒上白糖，搅拌均匀。

【功效】牛奶其实有很好的减肥效果。乳制品中的钙和乳清蛋白可以帮助燃烧多余的脂肪。当身体缺钙时，骨化三醇会释放出来，说明脂肪储备会增加，脂肪燃烧会减慢。充足的钙可以抑制骨化三醇的释放，减少脂肪。

麦香杏仁

【材料】杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实际食用量为15克)。

【做法】将整个杏仁切成两半(水平)。用盐腌豌豆，然后油炸。炒燕麦片。油炸黑豆。干辣椒切丝。油炒辣椒丝，加入杏仁、豆豉等原料，翻炒即可食用。将草莓洗净，一起食用。

【功效】杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和强大的抗氧化剂维生素E。它含有矿物质镁，这对身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖至关重要。稳定的血糖可以有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。杏仁最神奇的功能是防止身体吸收热量。杏仁细胞壁的成分可以减少身体对脂肪的吸收。燕麦配杏仁是减肥的最佳选择。