减肥能喝牛奶吗？(科学减肥一个月瘦15斤)

牛奶几乎含有人体所需的各种营养物质，其必需氨基酸组成与人体的氨基酸模式非常接近。它营养价值高，容易消化吸收，也是减肥美体的好方法。长期食用全脂奶制品不仅会让人发胖，还有助于保持身材。我们来看看能不能喝牛奶减肥！

减肥能不能喝牛奶？

可以减肥喝牛奶。很多人都知道牛奶有很高的营养价值，都认为喝多了会发胖，却不知道乳制品真的可以控制体重，如果喝的好，是因为乳制品中的钙等特殊营养素的作用。根据国外最新研究，人体缺钙时，会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素本身的释放会促进脂肪的合成，降低身体的散热功能。这样减少了人体的能量消耗，增加了脂肪的合成，很容易长胖。此外，乳制品富含支链氨基酸，也能减少脂肪合成。

牛奶减肥注意事项

1.选择低脂牛奶：并不是所有的牛奶都有减肥的效果。应该使用低脂牛奶，这样可以达到减脂、补钙和减肥的目的。

2.禁止空腹喝牛奶：经常空腹喝牛奶容易导致中毒，尤其是胃溃疡或胃酸过多的人。不要空腹喝酸奶。所以每天早上喝牛奶前可以吃2片全麦面包或者一碗燕麦片。

3.饭前喝牛奶：牛奶和酸奶能让人有饱腹感。它们可以作为正餐之间的零食，而不是饼干、糖果和零食。它们也可以在饭前吃，以减少正餐的食物摄入。

4、可以吃到深夜：如果你有熬夜的习惯，建议晚餐减少三分之一的食物摄入，然后把酸奶或牛奶当成熬夜。最好在睡前2-3小时饮用，有利于睡眠质量。

5.注意均衡饮食：喝牛奶减肥也可以注意三餐均衡饮食。建议午餐加瘦肉或鱼肉100克，蔬菜200克。晚餐应补充100克豆制品和200克绿叶蔬菜，如菜花、芥蓝、油菜等。

牛奶减肥营养食谱

1.牛奶麦片

【材料】谷物、牛奶、奶酪、

【做法】一杯低脂高纤维粥搭配200克牛奶(含钙300毫克)，想吃零食时一杯酸奶或30到60克奶酪(含钙300毫克到400毫克)，晚上一杯低脂牛奶，为你的牛奶瘦身计划画上完美的句号。

2、牛奶西兰花饮食

【材料】牛奶250毫升，西兰花100克，鲜奶油适量，芝士丝适量，橄榄油适量。

【做法】将西兰花放入锅中用开水煮沸后捞出，用冷水冲洗干净沥干备用，将牛奶、鲜奶油、橄榄油、芝士丝倒入锅中翻炒至浓稠状态，然后加入准备好的西兰花翻炒一会。

3.牛奶豆腐汤

【材料】豆腐200克，牛奶200毫升，盐少许，糖1茶匙，葱花少许，味精少许。

【做法】像普通的豆腐汤一样在牛奶中煮豆腐(在牛奶中加入少许水，防止干锅)，煮开后，如果调料可以根据自己的口味食用，就可以当饭吃。

4.苹果牛奶饮食

【材料】苹果1000克，牛奶(酸奶)0.8公斤。

【做法】每周为一个减肥周期，周一至周五饮食照常安排。星期六是“苹果日”。将1000克苹果分成四五等份。周六一整天吃苹果，一次一份。吃苹果的时候可以和果汁、蔬菜汁一起吃，但是不能加糖或者奶制品。对于周日的“奶日”，将0.8公斤的牛奶(可以是酸奶)分成8 ~ 10份，周日全天饮用。这种苹果奶饮食对身体有很好的脱水效果，可以在短时间内显著减轻体重。