产妇能吃坚果吗？(产妇能吃每日坚果吗)

坚果是封闭水果的一种分类。果皮坚硬，含有一种或多种种子，如栗子、花生、核桃等水果。它们是植物的精华。它们通常营养丰富，含有高蛋白、油、矿物质和维生素。它们对人类的生长发育、体质和疾病预防都有很好的效果。我们来看看女人能不能吃坚果！

产妇能吃坚果吗？

妈妈可以少吃坚果，但不能多吃。妈妈在坐月子可以吃坚果，但量要适中。坚果富含脂溶性维生素和锌，适当吃一些可以补充身体的营养，但建议将坚果磨成粉末，以利于消化吸收。同时，由于坚果容易生气，脂肪含量相对较高，不宜一次吃太多。同时，因为比较是在坐月子，你还是需要保护好自己的身体。吃多了对牙齿不好，因为坚果壳硬，月子还弱。

吃坚果有么好处？

1.清除自由基：自由基非常活跃，会与人体内的细胞组织和DNA发生反应，从而引起毒性和损伤。研究表明，一些坚果类食物，如葵花籽，具有很强的清除自由基的能力，可以与草莓和菠菜相提并论。

2.降低女性患二型糖尿病的风险：美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员对11个国家的84000名34-59岁的女性进行了长达16年的跟踪调查。结果显示，多吃坚果将显著降低患二型糖尿病病的风险。他们认为坚果富含不饱和脂肪和其他营养物质，有助于改善血糖和胰岛素之间的平衡。

3.降低心源性猝死的发生率：由于坚果中的某些成分具有抗心律失常的作用，在控制已知的心脏危险因素并达到合理饮食后，食用坚果显然与降低心源性猝死有关。与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃两次或两次以上坚果的人发生心源性猝死和死于冠心病的风险较低。

4.调节血脂：北京大学健康科学中心小莹教授等。2002年以85例高脂血症患者为研究对象，连续4周每天服用75g美国杏仁，观察其血脂情况。结果表明，服用杏仁后，血清总胆固醇和载脂蛋白B显著下降，载脂蛋白A1显著升高，说明富含单不饱和脂肪酸的美国杏仁对高脂血症患者血脂和载脂蛋白水平具有良好的调节作用。

5.明目：研究发现，咀嚼强度对明目有一定作用，多吃坚果可以明目。眼睛的睫状肌可以调节眼球的晶状体，而睫状肌的调节功能取决于面部的肌肉力量，面部肌肉力量的增强得益于咀嚼力量。现代人的食物日益软化，吃饭时很少或根本不需要咀嚼，导致面部肌肉力量减弱，睫状肌对眼球晶状体的调节功能下降，视力下降。因此，为了提高视力，你应该多吃硬的食物，并长时间充分咀嚼食物。

6.补脑益智：脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质组成，所以对于大脑的发育来说，首先需要的营养就是不饱和脂肪酸。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸、15 ~ 20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中还富含维生素B1、B2、B6、维生素E、钙、磷、铁、锌等，对脑神经细胞有益。因此，吃坚果对改善大脑营养非常有益，尤其是对孕妇和儿童。

产妇吃什么食物？

1.莲藕：莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。是一种很好的祛瘀、健脾和胃、润养阴、化瘀、清热、生乳的植物药。产妇多吃莲藕，可以尽早清理腹部堆积的淤血，刺激食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于喂养新生儿。

2.黄花菜：含有蛋白质和矿物质，如磷、铁、维生素A、维生素C和保持身体的化合物。它营养丰富，味道鲜美，特别适合做汤。据中医书籍记载，它具有消肿、利尿、退热、止痛、补血、健脑的作用。产褥期容易出现腹痛、排尿不利、面色苍白、睡眠不安。多吃黄花菜可以消除以上症状。

3.黄豆芽：黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，可以修复分娩时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素可以缓解排便，防止产妇便秘。

4.海带：海带含有较多的碘和铁。碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。多吃这种蔬菜的妈妈可以增加牛奶的含量。新生儿吃这种奶，有利于身体的生长发育，防止由此引起的痴呆。铁是制造红细胞的主要原料，可以预防贫血。

5.莴笋：莴笋含有多种营养成分，尤其是钙、磷、铁等矿物质，可以促进骨骼，强健牙齿。中医认为，莴笋具有清热利湿、活血通乳的作用，特别适合产后少尿、无泌乳的人群。