便秘怎么调理好得快？(严重便秘怎么快速排便)

便秘如何快速治愈？便秘是指排便次数减少和/或排便干燥困难，一般两天以上不排便，表示便秘。然而，健康人的排便习惯可以明显不同。例如，一组健康人群的调查结果显示，约60%的人每天排便一次，30%的人每天排便几次，10%的人几天排便一次。长期便秘使体内毒素无法及时排除，废物和有害物质很容易被身体再次吸收。特别是其中所含的致癌物质，如果在肠道内积累时间过长，很容易引起直肠癌等消化系统癌症。因此，尽早治疗便秘是非常必要的。下面小编就教你从现在开始如何调理自己，停止便秘。

便秘怎么调理？

1.按时上厕所。

每个人都有各种各样的习惯，排便也不例外，一定时间排便是必须的。如果经常拖延排便时间，破坏良好的排便习惯，会削弱排便反射，引起便秘，所以不要人为控制排便感觉。对于经常容易便秘的人，一定要注意合理安排排便时间，每次都要上厕所，养成良好的排便习惯。这样可以形成稳定的生理时钟，防止粪便的堆积和硬化；如果实在解决不了，也要尝试练习促进排便，久而久之自然会成为习惯。排便时尽量放松，不要用力，深呼吸2-3次再稍微用力，排便自然顺畅。

2.有规律的运动

适量运动对改善便秘非常有益。中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”。缺乏运动会使脏腑功能低下，诱发便秘。西医也认为腹肌和膈肌无力是引起便秘的因素之一。因此，建议便秘患者适当增加运动，如跑步、散步、体操等形式的运动。患者可根据自身情况选择合适的运动方式，经常进行自腹按摩，改善气血循环，促进胃肠蠕动和便秘的恢复。当然，有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬山等。可以增强体质和肌肉力量，是便秘患者的最佳选择。

3.按时作息

生活规律，养成早睡早起的习惯，规律睡觉，改善焦虑，比如下班后用爱好缓解压力，尽可能保持好心情，有助于平衡自主神经，保持胃的通畅。合理安排生活和工作，劳逸结合。适当的运动，尤其是腹肌锻炼，有利于胃肠功能的改善，尤其是对于久坐、不活动、注意力高度集中的脑力劳动者。

4.注意饮食

多喝水，白开水是最好的。如果和白水有冲突，可以泡一些绿茶和茉莉花茶清热降火。不要偏食，要纠正不良习惯和调整饮食内容，多增加纤维素的蔬菜和水果，适当摄入标准面粉、土豆、玉米、大麦等粗糙沉闷的杂粮。高脂肪食物、冷开水和蜂蜜都有助于便秘的预防和治疗。多喝水和饮料。多吃富含B族维生素和滋润肠道的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等。烹饪时，适当加入食用油。避免酒精、浓茶、胡椒、咖啡等食物。

便秘的物理疗法

1.有意运气法

解决不了大便的时候，要静下心来，集中注意力，排除杂念，把舌头放在上颚，深深吸气，从口中慢慢轻轻呼出，同时，期待这种气体到达小腹和直肠，这样几分钟就能排出大便。

2.揉脐疗法

采取坐姿或站姿，右手手掌放在肚脐上，左手手掌放在右手背上，顺时针揉小腿5分钟，然后逆时针揉5分钟，做10分钟。每天早上做一次

香蕉富含膳食纤维和糖分，具有很好的通便功能。然而，专家表示，这种效果只适用于成熟的香蕉，生香蕉可能会适得其反。

2.胡桃

核桃仁含有脂肪粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、-胡萝卜素、核黄素等。除了润肠通便外，还具有补肾益精、温肺平喘的作用，可用于治疗肾虚咳嗽、腰痛、脚弱、尿频、大便干燥等。长期服用疗效更好，无副作用。有便秘的老人不妨试试。

3.苹果

苹果富含果胶，一种水溶性食物。果胶能保护肠壁，激活肠内有益细菌，调节胃肠功能，因此能有效清洁肠道，预防便秘。同时，苹果中的纤维可以使大便变软，易于排泄。此外，苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

4.红薯

甘温，能通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能吸收肠内水分，增加粪便体积，引起通便作用。

便秘吃什么好

1.除上述调理方法外，还应及时治疗肛裂、肛周感染、附件炎等疾病，慎用泻药，不宜使用洗肠等强刺激方法。

2.记住永远不要有偏食。应纠正不良习惯，调整饮食内容，多增加含纤维素多的蔬菜、水果，适当服用标准面粉、土豆、玉米、大麦等粗糙沉闷的杂粮。