夏季养生小常识(什么季节适合养生)

夏天是阳气最盛的季节。气候炎热，充满活力。此时是新陈代谢的时期，阳气向外，包括阴气在内，气血在体表相应旺盛活跃。夏季养生重在精神调节，保持心情愉快稳定，避免大悲大喜，以免以热火上浇油。安心自凉可以达到养生的目的。保持心情愉快稳定，避免大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。安心自凉可以达到养生的目的。

饮食

1.多吃瓜类：夏季气温高，人体流失大量水分，要及时补充。蔬菜中的水是经过多层生物膜过滤的天然、清洁、营养、生物活性的水。瓜菜的含水量在90%以上。所有瓜菜都有降血压和保护血管的作用。

2、多吃凉菜：多吃一些凉菜，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、解毒通便。除了南瓜，瓜菜都是温热的，其他如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都是清凉的夏季养生食谱蔬菜。西红柿、芹菜和莴苣都是很酷的蔬菜。

3.多吃“消过毒”的蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病频发的季节。多吃“消毒”蔬菜可以预防疾病。这类蔬菜包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些洋葱和大蒜蔬菜富含植物广谱杀菌剂，能杀灭和抑制各种球菌、杆菌、真菌和病毒。其中作用最突出的是大蒜，最好生吃。

4.补充足够的维生素，如多吃新鲜果蔬如西红柿、青椒、甜瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃子和梨；

5.补充水分和无机盐，尤其要注意钾的补充。豆类或豆制品、水果和蔬菜都是钾的良好来源。多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、乌木、草莓、西红柿、黄瓜等。都有很好的解暑作用；

6.适当补充蛋白质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆类，是最好的优质蛋白质。

睡眠

1、保持床的清洁，夏天炎热，容易滋生细菌，保持床的清洁不仅能让人有一个好的睡眠环境还能有一个好的睡眠心情。

2.注意宿舍的温度和湿度。一般舒适温度为20-23，相对湿度为50%-70%。20以下的温度会让人觉得冷，而23以上的温度会让人觉得热，说明很难入睡，甚至很难掀开被子。另外，宿舍要通风良好。

3.注意床上用品的选择，对睡眠质量影响很大，床和被子要软硬兼施。枕头和垫子在所有床上用品中起着重要的作用。枕头不要太高。炎热的夏天，使用棉布枕头会使头颈部起痱子，被汗水浸湿的枕头不会及时洗净晾干，汗味和霉味会使人头晕目眩。夏季宜用天然植被精心编织的草席或中国特有的瓷竹、竹编的竹席，以及竹子等材质的凉枕睡觉。

4.午睡，对于很多晚上睡不好的人来说，及时午睡可以作为一种补偿。但是最好小睡一个小时左右，不要太久。

运动

1、晨练不宜过早，以免影响睡眠夏季健康运动。

2.在夏天，人体消耗大量的能量，所以运动时需要控制强度。

3.运动后不要用冷饮降温。有些人习惯于运动后吃冷饮。其实在体温很高的时候吃冷饮会伤胃。运动后温热的稀释盐水是最好的饮料。

防暑

1.防暑常识。将大于等于35摄氏度的气象日最高气温定义为“高温日”，连续五天以上的“高温日”称为“持续高温”。如果温度过高，人的胃肠功能会因为暑热的刺激而相对减弱，容易出现头重脚轻、胸腔凹陷、食欲不振等不适，甚至中暑，危害健康。预防中暑和中暑，尽量避免户外工作或在强烈阳光下活动，尤其是在午后高温时期和老、弱、病、青人群；做户外工作或活动时，避免长时间暴露在阳光下，同时采取防晒措施：穿浅色或素色衣服，戴太阳帽、草帽或遮阳伞；多喝水，尤其是咸开水，随身携带防暑药物，如任丹、凉油、风油精等。在高温作业场所，企业应采取有效的防暑降温措施，加强工人防暑降温知识的宣传，合理分配工人的工作时间，避免在高温时段进行户外作业，降低劳动强度。还可以调整饮食，喝点绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶、糯米、冰糖煮粥。它不仅香甜爽口，还是清热解暑的良药，能有效预防中暑，避免中暑。中暑时，应将患者抬到阴凉通风处，躺下休息，为患者解开扣子，用冷毛巾敷在患者头颈部，然后送往附近医院治疗。

2、常备防暑药

夏季炎热干燥，常使人食之无味，昏昏欲睡，易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状。为了安全度过夏天，家庭有必要准备一些防暑药物。这些药物包括：

丹：能清热燥湿。主要用于中暑引起的头晕、胸闷、腹痛、腹泻，也可用于晕车、晕船、水土不服。

水：能清暑散寒。适用于中暑引起的头晕、恶心呕吐、胸闷、腹泻。

藿香正气水：清暑解表。适用于夏季寒冷引起的头晕、腹痛、呕吐、腹泻。凉油：清热解毒。可用于治疗暑热引起的头晕头痛，或渴凉引起的腹泻。

无极：能清热解暑，止呕。

防暑解热良药。能祛暑除浊，芳香开窍，止痛。

金银花：具有消暑清热、解毒止痢的作用。你可以烧水而不是喝茶。

菊花：具有消暑、平肝、利尿的功效。高血压患者优先。烧开水而不是茶。

荷叶：适用于中暑引起的心烦、胸闷、头晕、头痛者。高血压患者优先。烧开水而不是茶。

3.冷饮

预防中暑，除了注意身体状况、环境、饮食，保留一些防暑药物如藿香正气水、十滴水、任丹等外，多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最好方法之一。介绍以下清凉饮料：

山楂汤：将山楂片100克、酸梅50克、水3.5公斤煮开，然后将白菊花100克煮开后取出，再加入适量白糖，冷却后即可饮用。

冰镇西瓜露：将西瓜去皮去籽，果肉切丁，将汁倒入盆中冷藏。然后用适量冰糖和糖水煮沸，撇去浮沫，放入冰箱冷藏。食用时，将西瓜丁倒入冰糖水中。

绿豆酸梅汤：将150克绿豆和100克酸梅加水煮沸，加入适量的糖，冷却后饮用。

金银花(或菊花)汤：金银花(或菊花)30克，加适量糖，用boi冲泡

温水淋浴：最好用略低于体温的温水淋浴或沐浴，尤其是睡前；

多喝水：医生建议少喝多喝水，因为酒精可能会导致缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择。

避免剧烈运动：剧烈运动会激活身体能量，增加内部温度；

使用冰袋：可重复使用的冰袋是降低皮肤温度的好工具，里面预装的液体有降温作用；

选择枕头：使用羽毛或蓬松的枕头，枕套最好是棉制的。合成纤维枕套会积聚热量；

喝菊花茶：菊花茶可以清凉提神；

用冷水冲洗手腕：每隔几个小时用自来水冲洗手腕5秒钟，因为手腕是动脉流动的地方，可以降低血液温度。

消暑清热方案

1.享受美味清淡的食物。

三天的气温不断升高，空气湿度不断增加，很多人都没有食欲，这时尽量多吃一些清淡的食物，不仅能促进食欲，还能预防疾病。

清淡饮食可清热防暑、敛汗、补水、增进食欲。多吃新鲜蔬菜和水果，既能满足所需营养，又能预防中暑。主食宜清淡，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。你也可以喝一些清凉的饮料，比如酸梅汤和菊花茶。此外，吃一些醋不仅可以刺激食欲，还可以抑制和杀死细菌，预防胃肠道疾病。

专家强调：“轻”的本质是少用油，绝不是为了避免脏。夏季要多注意蛋白质的摄入。每天摄入70-90g，其中一半以上是鱼、虾、瘦肉、鸡、鸭、蛋、奶、豆制品等容易被人体消化吸收的优质蛋白质。

2.这两种元素都可以预防疾病。

三伏天闷热的天气，伴随着人体汗液的大量排出，导致体内各种营养物质大量消耗，尤其是无机盐；再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于一个比较低的水平，摄入减少的同时消耗增加，所以很多人减肥，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是保持健康的重要组成部分。

夏天人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。这时可以选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆制品、动物肝肾等。也可以喝一些果汁，比如橙汁、柠檬汁、番茄汁等。这样不仅能补充维生素，还能帮助消化，健脾开胃。

此外，过度出汗也会导致体内钾离子的过度流失。具体症状是倦怠和食欲不振。新鲜的蔬菜和水果含钾较多，可以酌情吃一些桃子、李子等水果，而青菜、大葱、芹菜、毛豆等蔬菜也富含钾。

3.苦味食物不能少。

许多人认为苦味的食物不好吃，但在夏天它是健康的食物。苦味食物中含有的生物碱具有解暑、活血、舒血管的作用。

吃一些苦味的食物或者喝一些啤酒、咖啡等苦味的饮料，不仅可以清除人们的烦恼，提神醒脑，还可以刺激他们的食欲，强健他们的脾胃。

然而，吃苦味的食物也因人而异。一般来说，老年人和儿童的脾胃虚弱，不适合吃太多苦味的食物。脾胃虚寒、腹痛便溏的患者不宜吃苦味食物，否则会加重病情。

4.新鲜的绿茶可以降温。

在炎热的午后，喝一口清香的绿茶，既能清热解暑，又能解毒止渴，真的是夏天健身的最佳选择。

喝三杯以上绿茶的老年人不仅患老年痴呆症的几率较低，而且整体记忆力和注意力也明显高于平时少喝或不喝绿茶的老年人。喝绿茶具有养生、抗癌、强牙、保护毛细血管、提神醒脑的作用。此外，绿茶还含有大量的o